Het Is Gedaan Maar Ben Nog Niet Klaar..

Yess, eindelijk het is mij gelukt om 10.000 keer op te drukken in één maand tijd en heb mijn persoonlijk record verbroken 😉 Ik wist dat het zwaar zou worden en had mij bedacht om de eerste paar dagen van de uitdaging zoveel mogelijk herhalingen te doen zodat als ik pijn zou hebben ik dit hiermee kon opvangen. En dit bleek –voor mij- een goede methode om de uitdaging zo succesvol mogelijk af te ronden.

Deze uitdaging heb ik geheel gedaan om Stichting Opkikker een steuntje in de rug te geven. Volgende week krijg ik het totaal van de donaties door om te zien hoeveel deze actie voor hun heeft opgeleverd. (Elk beetje helpt, mocht je nog willen doneren doe het dan graag hier)

Nog Niet Klaar Uiteraard ben ik nog niet klaar met mijn uitdagingen, de 10.000 keer opdrukken was een onderdeel van mijn ‘Grote TEST’. Het was één van mijn maanduitdagingen.

Hieronder mijn Resultaten tot en met Week 47 voor de Uitdaging voor het jaar 2012:

Fysiek

  • 40.000 x Opdrukken / Optrekken, (110 dagelijks). 33.716 gedaan, 6284 nog te doen.
  • 40.000 x Buikspiertraining, (110 dagelijks) 26.771 gedaan, 13.229 nog te doen.
  • 1000 herhalingen van de Siu Nim Tau / Cham Kiu en/of Biu Tze vorm (3 herhalingen per dag) 583 gedaan, 417 nog te doen.
  • 1000 rondes stootzak training, sparren of Chi -Sau (Ongeveer vier keer 2-minuten rondes, 5-dagen per week) 1345 gedaan, Klaar!
  • 10.000 minuten lopen, rennen, zwemmen, skaten, gewichtstraining, bodyweight training, ‘’fun exercise’’ / of fietsen (30 minuten per dag) 13.618 gedaan, Klaar!
  • 365 uur vechtkunst training (minimaal 1uur per dag) 313,5 gedaan, 51,5 nog te doen.

Mentaal

  • 730 Daden van Vriendelijkheid (2 per dag) 303 gedaan, 427 nog te doen.
  • Wekelijks schrijven, minimaal eenmaal per week. Of dit nu een tekst of video is maakt niet uit, het gaat om de ervaring van het schrijven, dit is het belangrijkste. (Onervaren schrijvers leren en oefenen een nieuwe vaardigheid, en ervaren schrijvers verfijnen hun ideeën. Het grote publiek krijg te zien wat je doet en zijn getuigen van mijn zelfdiscipline) 52 gedaan, Klaar!
  • Maak een profiel van 3 Levende Helden – mijn 3 levende helden worden geprofileerd in mijn blog of website. 0 gedaan, 3 nog te doen.
  • Een cursus in boosheid Management (en andere hiermee inspireren) nog te doen.
  • Lezen: het lezen van 12 boeken (een boek per maand) Klaar!

Spiritueel

  • 365 Mediteren / Visualiseren / Gebed (1 per dag) 107 gedaan, 258 nog te doen.

Emotioneel

Behalen van 4 persoonlijke overwinningen – Tijdens mijn test zal ik mij verplichten om 4 dingen te registreren, behalen en deze beschouwen als mijn persoonlijke overwinningen. De dingen die voor mij erg belangrijk zijn.

  1. 1. Mijn Blauwe Band in Brazilian Jiu Jitsu verdienen. Nog te behalen.
  2. 2. 1 Jaar Zonder alcohol, en wat ik heb Ontdekt Klaar!
  3. 3. De Urbanatlhon Amsterdam doen en de Dam tot damloop 2012 lopen en mijn persoonlijk record verbeteren. Klaar!
  4. 4. –ntb- Nog te bepalen.

Nog 4 weken te gaan en dan is het zover (einde week 38 is bijna zover en zal ik begin volgende week bijwerken, zie hier)

Heb je een idee voor mij hoe ik deze test succesvol kan afronden? Laat het graag hieronder in een reactie weten, ik stel je hulp zeer op prijs!

Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Uitdaging November: 10.000 Pushups voor Stichting Opkikker

Deze maand zal ik tienduizend pushups doen en hierbij tevens stichting opkikker helpen met het verzamelen van donaties voor het geweldig werk welke hun verzetten!

Wat is Stichting Opkikker?
Als het allemaal even niet zo lekker gaat, dan kun je best een flinke Opkikker gebruiken. Dit geldt voor de vele kleine patientjes die al op heel jonge leeftijd met de wereld van doktoren en ziekenhuizen worden geconfronteerd. De aandoeningen kunnen schokkend zijn, de ziekenhuisopnames duren altijd te lang en de behandelingen vragen veel te veel kracht.

 

Stichting Opkikker verzorgt al 16 jaar ontspannende dagen voor een gezin waarvan een van de kinderen langdurig onder behandeling is in een samenwerkende instelling of ziekenhuis.

Doneer:
Maak graag een (eenmalige) donatie over voor de Stichting Opkikker, groot of klein dat maakt niet uit, het gaat om het gebaar! Doneer graag via deze link: https://www.opkikker.nl/pages/36/Steun-de-Opkikker/Eenmalige-donatie.html

* Zet graag bij de opmerking ‘Kung Fu Youri’ zodat ze kunnen zien hoeveel er via deze actie is binnengehaald. (Even voor de duidelijkheid: Elke euro welke je doneert gaat naar Stichting Opkikker)

De gezinnen zullen zeer blij zijn met jullie donaties, alvast bedankt voor je support!

Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijn TEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Stappenplan: Hoe vind ik een oplossing?

Een idee die mij de laatste maanden in mijn hoofd bezig hield is ‘oplossings gericht denken’ constant jezelf het idee geven dat overal een oplossing voor is en ik merk dat ik dit al een aantal jaren toepas en er eigenlijk niet bewust van was. Als we denken in problemen en niet in oplossingen dan komen we niet verder dan blijven we bij dat probleem zitten en raken we gefrustreerd / gestrest en we maken het onszelf alleen maar moeilijk.

Voorbeeld Een aantal weken terug stelde ik de leerlingen in de
Jing Wu Kids training die ik gaf het volgende voor ‘Als iets je niet lukt op school wat doe je dan?’ ze gaven antwoorden zoals ‘aan je buurman of buurvrouw vragen’, ‘nog een keer proberen’, ‘overslaan en er later nog een keer naar kijken’ en nog veel meer.

Denken ik oplossingen in plaats van te denken in problemen, dat is het idee!

Stappenplan (welke voor mij werkt)        

1      Sta open voor oplossingen. Wees jezelf ervan bewust dat er altijd een oplossing is voor elk probleem, alleen weet jij hem nu nog niet maar het is er.

2      Als iets niet lukt denk dan zelf goed na en denk oplossingsgericht. Je weet zelf meer dan je misschien zelf denkt en je bent slim genoeg om veel oplossingen zelf op te lossen, laat eens die hersenen werken 😉

3      Probeer het nog eens en nog eens. Houd vol en ga net zo lang door totdat het je lukt.

4      Schrijf op wat je wilt bereiken, bijvoorbeeld: ’Hoe kan ik andere motiveren om mee te doen met De Ultieme Test 2013’ of ‘Hoe kan ik xxx voor elkaar krijgen?’ {vul zelf in wat je wilt}

Meestal kom je hiermee erg ver en komt de oplossing vanzelf of je wordt zelf weer herinnerd wat je zou kunnen doen om het probleem op te lossen.

5      Mocht het toch niet lukken schakel dan hulptroepen in zoals vrienden, kennissen, leraren, internet, boeken, etc etc.

De oplossingen liggen dichterbij dan je misschien denkt, denk in oplossingen.

Wat doen jullie allemaal om een probleem op te lossen, laat het hier onderaan weten want misschien heeft iemand anders er misschien ook iets aan 😉

Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijn TEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Morgen is het Maandag – Maak er Alsjeblieft Iets Geweldigs van – (Omdat het nodig is)

Stel je eens voor dat het morgen ‘jouw dag’ is dat je morgen het beste uit jezelf mag halen, hoe zou je jezelf dan gedragen?, wat zou je eten?, hoe zou je met problemen omgaan? Hoe zou jij jezelf trainen? Hoe zal je denken?

Grote dingen die in het leven worden behaald, bestaan uit veel kleine dingen die dagelijks gedaan worden, kleine overwinningen elke dag weer.

Stel je nu eens voor dat je morgen getest wordt in je leven om te zien wat jij in staat bent om te doen, dat jij morgen je beste dag ooit mag gaan maken, en stel je nu eens voor dat je dit duizend dagen achter elkaar zou doen, dan zou je in een totaal ander mens veranderen. Je ware potentieel vinden.

Op een schaal van 1 tot 10 en 1 is het slechts en 10 is ‘het beste van de beste’, en stel jezelf eens de vraag met waar je ook mee bezig bent, en wat je dan ook doet: ‘waar ben ik nu op een schaal van 1 tot 10?’

Dit is wat ik mijzelf afvraag en kijk waar ik meer uit mijzelf kan halen, elke dag weer, een jaar lang. Zowel mentaal, fysiek, emotioneel, financieel, spiritueel, etc.

Ik geloof dat ware zelfverdediging veel meer is dan jezelf te verdedigen tegen een slag of een stoot, het is jezelf verdedigen tegen gebrek aan zelfvertrouwen, en aan jezelf niet meer vragen dan dat er in je zit….

Dat is de test, morgen is het maandag, een nieuwe mogelijkheid om echt iets van je leven te maken, fijne dag!

Youri Swart

PS: Ik zoek mensen die een jaar lang elke dag, -365 dagen- het beste uit zichzelf willen halen. Dit niet alleen maar in een team met andere die dit ook aan het doen zijn, neem een kijkje: De Ultieme Test (DUT) 2013

 —
Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.

Verwelkom Problemen (en de Ultieme TEST)

Elke dag weer komen we in aanraking met obstakels, met ‘problemen’, groot of klein het maakt niet uit, elke dag opnieuw.

Ieder probleem heeft een reden, het daagt ons uit om ermee om te gaan, hoe wij erop reageren en het TEST ons uit of we instaat zijn om een oplossing te vinden. Elke dag weer.

Het probleem verwacht dat je boos wordt, dat je het soms ‘even niet meer ziet zitten en de strijd wilt opgeven’, en dat het misschien zelfs zo een groot probleem is dat je er een traantje van moet laten lopen.

Maar het probleem verwacht niet van je dat je hem verwelkomt en dat je hem omarmt en samen de dag doorbrengt en het verwacht al helemaal niet dat je samen met hem lacht, want je accepteert dat het gewoon een onderdeel is van het leven, de andere kant van de medaille.

Hand in hand samen de dag doorbrengen, samen maak je er een leuke dag van, elke dag opnieuw.

Dat is de Uitdaging
.

Youri

Op 1 januari 2013 zal ik samen met een groep mensen, een TEAM, de ultieme test aangaan, alhoewel het nog even duurt zou ik graag willen dat je er eens naar kijkt en er over na denkt, bekijk het hier: DE ULTIEME TEST

—-
Deze blog is een onderdeel van mijn
TEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.

 

Hoofdstuk 1 Intro: Een Open Boek


Mijn blog, mijn ‘online dojo’, dat ding waar je nu dit stukje tekst op aan het lezen bent, is mijn boek. Het is een boekwerk dat constant in beweging is, een manuscript welke eigenlijk nooit af is. Het is er een met spelfouten, zonder hoofdletters, met verkeerde inzichten, vol met dingen die niet relevant zijn. (of wel?)

In dit boek breng ik mijn hoofdstukken (gedachtes) elke keer weer een beetje uit, stuk voor stuk, artikel voor artikel. Ik ben mijn eigen uitgever, ik ben de schrijver, uitvinder, marketingmanager, de ‘boekenwinkel’, de distributeur, de hoofdredacteur {ik hoef niet beoordeeld te worden door een ander, dat ben ik zelf, ik ben ook mijn eigen eindredacteur.

Als ik een artikel of een stuk tekst niet leuk vind dan verander ik hem, ik schrijf hem opnieuw of ik druk op DELETE (ik ben dus ook de schoonmaker;-)

Dit boek (blog) beweegt, is interactief en is in ‘constante en nooit eindigde vooruitgang’, het heeft een ‘open mind’, het veranderd constant door nieuwe ideeën, door nieuwe inzichten, geen vast gegeven.

Dit is een online boek die openstaat met de wereld, te delen met andere, met andere erover te praten, met andere de interactie te opzoeken, te delen { met JOU de interactie opzoeken?}

JA! Wat vind je eigenlijk van mijn boek/blog, over hoe ik schrijf en over wat ik schrijf? Deel graag jou gedachten hieronder in ‘REACTIE’, ik ben benieuwd hoe jij erover denkt. Thanks 😉

Youri Swart

Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland. Meer info over wat ik allemaal doe kun je vinden op www.flavours.me/youriswart

De Gewoonte Van 1 Minuut

Een van de dingen die ik heb geleerd is dat de kleine dingen juist de verandering in je leven maken, vaak willen wij alles heel snel en heel radicaal veranderen in ons leven zodat we hierdoor ‘een beter leven’ kunnen bewandelen.

Hierdoor merk ik dat ik mijn dagelijkse gewoontes moet gaan veranderen, beetje bij beetje, elke dag een beetje.

Hierdoor heb ik gemerkt dat als je iets wilt bereiken, laten we zeggen dat je wilt gaan sporten –en je hebt nog nooit wat aan sport gedaan, of een hele lange tijd niets gedaan- dan kun je heel gemakkelijk beginnen met 1 minuut per dag, JUIST JA, om te beginnen is het bijvoorbeeld heel lastig om meteen een uur of langer te gaan sporten, begin met 1 minuut per dag, tussen je werk door, of voor je werk of na je werk of s’avonds.

Er zitten 1440 minuten in een dag en daar kan je heel gemakkelijk 1 minuut gebruikmaken om te gaan sporten / bewegen.

Dit kun met bijna alles wat je wilt toepassen, wat ik momenteel aan het doen ben is om de gewoonte van 1 minuut te gebruiken om te leren mediteren, omdat ik het lastig vind om te mediteren en ik niet weet hoelang ik het moet doen begin ik gewoon met 1 minuut.

Deze ene minuut helpt jou (en mij) om hiervan een dagelijkse gewoonte van te maken, en dat het na een tijd in je lichaam / geest zit en dat het een automatisme wordt, een gewoonte. Een investering van 1 minuut!

Uiteraard ben ik van mening dat dit ook toepasbaar is voor de dingen die je juist wilt afleren, wil je stoppen met roken, dan is dit te gebruiken, wil je stoppen met ongezond eten? Dan is dit toepasbaar, bij heel veel dingen is dit toepasbaar, stap voor stap.

Probeer het eens uit en laat mij weten hoe het is gegaan 😉  youri.swart@gmail.com


Youri Swart

Deze blog is een onderdeel van mijn TEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland. Meer info over wat ik allemaal doe kun je vinden op www.flavours.me/youriswart