Hoe Verander ik mijn Gewoontes?

Voor deze maand heb ik als doel gesteld om elke doordeweekse ochtend ‘Slik Die Kikker’ te doen. Dit is een zeer zware taak voor mijzelf en ik merk dat ik vastzit in mijn eigen gewoontes en dat ik mijn dagen eigenlijk steeds op dezelfde manieren invul.

We zijn al heel vroeg ‘geprogrammeerd’ om op dezelfde manier de dingen te doen die wij doen zonder dat wij er erg in hebben. Let maar eens op bij je schoenen aantrekken; Welke schoen trek je als eerst aan? Op welke been sta je? Dit is meestal dezelfde manier van handelen, het zit in ons.

Omdat deze gewoontes ‘eigen’ zijn geworden en in ons systeem zitten is dit een zeer moeilijke opgave om je gewoontes af te leren en nieuwe gewoontes aan te leren.

Mijn ‘gevecht’ is tegen mijzelf, mijn gevecht is tegen mijn eigen gewoontes, elke dag weer, ik zal dit gevecht winnen en ik zal de gewoontes voor succes eigen maken. (Dit was even een motivatie stukje voor mijzelf ;-))

Kijk eens naar je gewoontes, welke dingen doe je telkens die je eigenlijk wilt veranderen, kijk eens goed naar jezelf, zit het in je systeem? Werk er dagelijks aan om deze gewoontes af te leren en goede gewoontes aan te leren.

Verander Jezelf Positief!

Youri

Vanaf januari 2013 zal ik met een team van gemotiveerde mensen een jaar lang samen aan ons doelen werken,  natuurlijk wel je eigen doelen stellen en behalen maar we gaan elkaar ondersteunen en helpen om de doelen te bereiken welke je altijd al gewild had. Je staat er niet alleen voor,  samen staan we sterk. Meld je nu aan. (en wacht niet tot 31 december 2012)

Advertenties

5 Redenen Waarom ik Deze Test Op Deze Manier Doe.


In de afgelopen jaren heb ik diverse testen (examens) gedaan en behaald in mijn vechtkunsten. Deze testen waren een mijn meetpunten voor de dingen die ik daarvoor had geoefend en kon ik ervaren hoe ik ervoor stond.

Een voorbeeld hiervan is mijn Wing Chun ‘Black Belt Test’ in 2007 welke ik met veel trots heb mogen behalen.

Zoals je weet heb ik voor dit jaar een test gesteld welke ik denk dat het mij meer voldoening geeft in mijn training / leven. Deze test heb ik voor mijzelf gesteld omdat ik een positieve, krachtige indicatie wil hebben van mijn BESTE werk / training.

Hieronder diverse redenen waarom deze test doe:

Reden nummer 1#: Meer tijd om te veranderen.
Doordat mijn test 365 dagen zijn heb ik meer tijd om te kunnen veranderen, ik heb tijd om mijzelf discipline aan te leren, door elke dag iets te doen voor mijn test. Waarom? Omdat ik denk dat het veel beter is om elke dag iets te doen dan alles in een dag te stoppen (proppen).
Je kunt bijvoorbeeld 500x opdrukken op een dag maar je kunt ook 50x opdrukken maal 365 dagen doen, en ik ben van mening dat het laatste veel waardevoller is omdat je hierdoor ook dagelijkse discipline ontwikkelt.

Reden nummer 2#: Meer tijd om te Delen.
In deze test ben ik een blog bij aan het houden een ‘online dagboek’ van wat ik ervaar en wat ik leer en wat ik allemaal doe (en niet doe) ik breng het PROCES van mijn test in kaart, deel het met anderen, interactie met anderen. Hierdoor leer ik ook beter te schrijven en beter te communiceren naar anderen (ik hoop dat ik dat tot nu toe heb gedaan;-))
Doordat ik de test publiekelijk maak, deel ik wat ik doe met de rest van de wereld en kan ik andere laten zien hoe zo een test verloopt. Mijn blog is er ook voor de mensen (generaties) die na mij komen, om hun te inspireren en als voorbeeld hoe het zou kunnen.
Reden nummer 3#: Het is Moeilijker op deze manier, zonder STOM te zijn.
Wanneer de test op een dag zou zijn dan zou ik tot het uiterste gedreven worden met risico’s dat ik mijzelf blesseer of laat blesseren, dan wanneer ik het in kleine stukjes deel en het verdeel over een langere termijn.
Geloof mij, het is ZEER moeilijker om consistent, dagelijkse discipline op te brengen in plaats van op een dag echt iets goeds te doen.

Reden nummer 4#: Meer tijd om te Veranderen.
Ik kan niet meer stoppen in een dag dan dat ik kan, hoe georganiseerd ik ook ben of hoe hard ik ook werk.
Om veranderingen in mijn leven te maken kost het mij niet een dag maar een uur per dag om meer KWALITEIT in mijn leven te brengen.


Reden nummer 5#: Je kunt meer vaardigheden en dingen leren als je meer tijd hebt.
Door het proces van testen uit te rekken kun je veel meer doen, oefenen en bereiken. Je kunt dingen die op een dag onmogelijk zijn over een langere tijd wel voor elkaar krijgen.

Reden nummer 6#: Indruk maken (met als doel andere te inspireren)
Welke van deze twee mini-examens zijn nog indrukwekkender:

Test 1:

Vorm 1 t/ 3

10 Rondes Sparren

Zelfverdedigings drill 1 t/m 10

8 KilometerHardlopen

250 x Opdrukken en 250 x Buikspieren

10 Planken doorslaan
Of

Test 2:

500 herhalingen van alle vormen.

500 Rondes Sparren.

1000 zelfverdedigings technieken, uitgevoerd op volle snelheid.
500 Kilometer Hardlopen

10.000 keer Opdrukken en Buikspieren

500 Planken doorslaan

Door mijn test zal ik laten zien wat gedaan kan worden, wat mogelijk is, ik zal dit jaar mijn beste jaar ooit maken.

Youri

PS: Ik heb gemerkt dat wanneer je zo een test als dit alleen doet zwaar is en daarom ben heb ik besloten om volgend jaar een groep mensen –een team– te vormen die samen met mij en andere zeer gemotiveerde mensen een jaar te maken om nooit te vergeten, een jaar te maken die ons positief gaan veranderen. Zie: TEST 2013 Uiteraard kun je het ook gewoon voor jezelf doen, geen probleem, ik wens je het allerbeste!

A Teacher and a Student

It’s very nice for me to teach the martial arts that I have bean learning over the years, when I teach I do my absolutely best to give my students what the need, I do not holding things back to my students because of the thing that maybe the are getting better then me…this motivates my own training, to train harder and better.

My ultimate goal for my students is that I want them to be better than me, I want the next generation to be better and not the opposite. As a teacher we have build a strong foundation for the next, we have to raise the bar.  (of course I do not make it easy for them to be better then me, but you get the point hopefully)

A big thank you to my students (and parents) for always come to class to train and get better and always supports and believing in me as a teacher and a person. Thanks!

‘’When the Teacher is Ready the Student Will Appear’’ – Tom Callos

And beside the teaching I love to be a student, a martial arts student and a student of life. I enjoy the process of learning every day. I see I make mistakes , wrong thinking, wrong doing, but I’m commit to grow as a student a human being.

as a student I want to thank my Martial arts teachers Sifu Benno Westra and Sifu Pele Nguyen for the knowledge and inspirations the give me. And for my new art that I’m learning –Brazillian Ju Jitsu- I also want to thank Henk Heneweer for helping me with this. Thank you and I love to be your student! (Note: I love to be a white belt again in BJJ!, and the PS in this post is to You;-))

And of course a big thank you to my girlfriend Irene (and Yara!) to believe in me and always support me in the things I do. I love you and I will be there fore you! My family is always on the first place!

Thank you to be in my life / journey.

Youri

—- Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.

Ben je toe aan een uitdaging? Doe je met ons mee? Zie: De Ultieme Test

Juni Uitdaging: Slik Die Kikker! – Doe de Meest Belangrijke Taak in De Ochtend

Een paar maanden terug las ik het boek van een van mijn favoriete schrijvers ‘Brian Tracy’ Slik Die Kikker! In dit boek omschrijft Brian dat een kikker in zijn woorden een taak is die gedaan moet worden die zeer belangrijk is voor jou werk/ privé leven.

Jou Meest Belangrijke Taak voor die dag die gedaan moet worden, en het beste die zo vroeg mogelijk in de ochtend doet, zodat je de rest van de dag het gemakkelijk hebt. Wanneer je dit zo vroeg mogelijk in de ochtend gedaan hebt, en als eerste gedaan hebt wat je in de ochtend doet, dan zullen alle andere taken veel gemakkelijker zijn of af te ronden. Je hebt immers de belangrijke taak voor de dag al vervuld en gemakkelijker de dag doorkomen.

Mijn Oude leidinggevende (Dennis Haster) deed precies hetzelfde hij ging meteen achter zijn bureau zitten en aan het werk, niet eerst babbelen met collega’s over koetjes en kalfjes maar meteen aan het werk, de juiste toon voor de dag zetten. (Dennis, bedankt voor deze zeer waardevolle les!)

De Gewoonte om de Meest Belangrijke Taak van de Dag als Eerste te Doen
In de maand juni ga ik de gewoonte in mijn systeem stoppen door de meest belangrijke taak van de dag in de ochtend te volbrengen, mijzelf te focussen op de doelen die ik graag wil gaan behalen. Mijn energie te richten op de meest belangrijke taak van de dag, zodat ik veel meer voor elkaar krijg dan ik deed.

Doordat ik dit doe zal ik de druk van de dag weghalen omdat ik in de ochtend al zeer productief ben geweest met mijn belangrijkste taak van de dag. En hoef ik niet meer aan het einde van de dag te denken dat ik ‘dit’ of ‘dat’ nog moet gaan doen.

Zodat ik een zeer productieve dag kan creëren en een stap dichterbij mijn doelen ben.

Stephen Covey noemt het ‘De Grote Kei’ in zijn boek ‘De 7 eigenschappen van effectief leiderschap’ en Zen Habits blogger Leo Babauta noemt het de ‘MIT’ Most Inportant Task, maar de Kikker vind ik een leukere omschrijving voor een belangrijke taak.

Doordat ik dit doe zal ik voor mijzelf de doelen op meten schrijven welke ik wil gaan bereiken en aan de hand van deze doelen zal ik een lijstje moeten maken met de taken die mij helpen om deze doelen te bereiken.

Het volgende Acties ga ik doen: 

  1. Een lijst maken met mijn privé taken en een lijstje maken met mijn werk taken (eerst Prive, dan werk!)
     
  2. Voor elke doordeweekse dag zal ik een ‘prive-kikker’ en een ‘werk-kikker’ bepalen op de avond ervoor. (En mijzelf afvragen wat voor mij het meeste waardevol is voor mijn tijdsbesteding en hiermee mijn kikker voor de dag te bepalen) en daarnaast de nodige voorbereidingen treffen voor de volgende dag.
     
  3. En dan zal ik het eerste in de ochtend waar ik aan ga werken de kikker(s) voor die dag – zo snel mogelijk– wegwerken.

  4. De bovenstaande stappen elke werkdag gaan herhalen.

Mocht je dit ook willen doen en wil je dit in de ochtend doen om een zo productief mogelijke dag te hebben dan raad ik je aan om dit artikel van Leo Babauta te lezen: 10 Benefits of Rising Early, and How to Do It

Fijne Dag!

Youri Swart

—- Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academyin Almere / Lelystad, Flevoland.

Tevens zijn we opzoek naar mensen die hun leven positief willen veranderen en een doelgericht en productief jaar willen creëren, voor meer info: De Ultieme Test

Hoe kun je Gemakkelijk, Snel en Gezond Eten?


Eindelijk is het dan zover ik mag gaan stoppen met het bijhouden van wat ik allemaal eet. Afgelopen maand had ik als
maanduitdaging het bijhouden van een eetdagboek. Dit had ik gedaan omdat ik denk dat het zeer belangrijk is wat je allemaal eet en wanneer je bepaalde dingen juist wel of juist niet moet eten. Omdat ik van mening ben dat je anders kan functioneren en je door voeding juist heel goed of juist heel slecht kan gaan voelen.

Doordat ik een dagboek hiervan had bijgehouden had ik heb ik het volgende ontdekt:

  • Dat ik vaak dezelfde dingen eet (bijvoorbeeld mijn ontbijt)
  • Doordat ik het dagboek online bijhield ik bewust minder ongezonde dingen die ik normaal gesproken zou eten nu hierdoor niet ging eten. (Omdat o.a. JIJ over mijn schouders mee kijkt)
  • Een aantal keren ik in de supermarkt boodschappen ging doen en niet wist wat ik moest kopen omdat de ongezonde dingen in mijn systeem zitten.
  • Ik veel mensen om mij heen zie die maar eten wat ze willen en zich volstoppen met allerlei ongezonde dingen.
  • Dat veel mensen –zoals ikzelf- eigenlijk niet weten wat gezond eten nu eigenlijk precies is. (Ik weet het trouwens nog steeds niet)

Dit is wat ik aankomende tijd ga doen:

  • Boeken en artikelen lezen over gezond eten (zoals het boek van Ralph Moorman, De Hormoonfactor)
  • Meer zelf eten klaar gaan maken, meer zelf koken vanaf een recept en minder Knor verpakkingen.
  • Voorbeelden van gezonde recepten voor een ontbijt, lunch en diner verzamelen / maken.
  • Eventueel tips en suggesties van voedingsexperts vragen
  • Maaltijd voor maaltijd, dag tot dag, stap voor stap gezonder gaan eten.

Jij nog een goede tip, sugesstie, recept of iets dergelijks? Laat het dan graag in een reactie onderaan dit artikel weten, bedankt!

Youri Swart

Oja, zie hier hoe je samen met mij je beste jaar ooit kan creëren: De Ultieme Test