Het Hebben Van een Gezonde MINDSET.

Hey Warrior!

Afgelopen week mocht ik weer veel nieuwe mensen ontmoeten die aan de slag willen met zichzelf.

We hebben met onze club op dit moment een advertentie lopen om aan de slag te gaan…

In de vele gesprekken die ik heb merk ik dat ze vaak denken dat de oplossing van hun probleem ‘meer sporten’..of zelf beginnen met sporten is.

Ja, uiteraard is dat zeker nodig.

En wanneer ik dan begin over voeding dan kan daar (HEEEL vaak) verbetering in gebracht worden.

Inderdaad is het beide waar.

Maar wat ik steeds meer besef en steeds meer zie is het hebben van een gezonde lifestyle. In die gezonde lifestyle zit training, voeding maar – wat we nu op dit moment juist nodig hebben – is het hebben van een gezonde MINDSET.

Kunnen we juist NU dichtbij onszelf blijven, kunnen we JUIST nu werken aan onszelf, kunnen we JUIST NU werken aan een gezonde LIFESTYLE?

Zoals ik al schreef in een van mijn vorige blogs ‘Is Corona een TEST?’ , worden wij door alle invloeden van buitenaf getest of wij alsnog in staat zijn om te zorgen voor de belangrijkste persoon in de wereld: JIJZELF.

Als je nu niet ziet dat je aan jezelf moet werken, wanneer dan wel?

Nope, nee ik ben ook niet perfect en ook ik zal hierin verbetering moeten brengen. Patronen doorbreken, hetgeen doen wat we eigenlijk al lang weten 😉

Mooie week gewenst !

Youri


My Life is my Dojo

#student4Life #healtylifestyle

Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal

Ben je bereid om aan jezelf te werken?
Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite 😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: info@warrioracademy.nl

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

Hebben We Meer ‘echte’ Connectie/verbinding Nodig?

In juli 2019 had ik het al over connectie/verbinding met anderen in een online video welke ik voor de jeugd had gemaakt 🙂
www.warriorskillz.nl/vrienden


Woowww

Ik realiseer steeds meer dat er in onze samenleving iets niet goed lijkt te gaan. Juist nu door het Corona virus ben ik er steeds meer bewust van en wordt het steeds helderder.

We missen echte connectie/ verbinding met een ander

Echt contact, echte relaties met elkaar

Elkaar in de ogen kijken, elkaar horen, elkaar (durven) aan te raken

Het was al steeds minder maar nu moeten we verplicht afstand houden. Terwijl we dit met zijn allen (juist in deze periode!) zo hard nodig hebben.

Online contact, afstand van elkaar. fake contact, troep, leugens, manipuleren, ‘ikke ikke ikke’

We hebben verbinding nodig. We zijn een sociaal wezen!

Echt luisteren naar elkaar, echt aandacht voor elkaar dat lijkt (in mijn ogen) steeds minder te zijn…het was al steeds minder, maar nu nog minder.

Hoe ervaar jij dit?
(laat het graag weten onderaan in een reactie, ben benieuwd ;-))

Youri


My Life is my Dojo

#student4Life

Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal

Ben je bereid om aan jezelf te werken?
Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite 😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: info@warrioracademy.nl

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

Is Corona een Test?

De afgelopen tijd realiseer ik mij steeds meer dat het corona virus een test is.

Jij en ik worden getest.

Hoe je denkt betreft het virus, er helemaal mee eens zijn, er helemaal mee oneens zijn. Welke kant of juist geen kant je kiest zie het als een test.

We worden getest of we weerbaar zijn tegen dit virus

We worden getest of we mentaal sterk genoeg zijn tegen alle veranderingen en invloeden van buitenaf

We worden getest als gezin, als familie, als mens

We worden mentaal uitgedaagd of wij in staat zijn om (wat er ook gebeurd) gelukkig te blijven en te denken aan hetgeen waar we WEL invloed op hebben.

Pak de leiding of laat je leiden door je omgeving.

#weesvoorbereid !

Mooie week gewenst 😉

Youri


My Life is my Dojo

#student4Life

Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal

Ben je bereid om aan jezelf te werken?
Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite 😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: info@warrioracademy.nl

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

Hoe Houd ik Mijn Hoofd Cool ?

Afgelopen week mocht ik weer met iemand aan de slag om een 1-op1 coaching sessie te doen.

Dit keer was het een vader welke nu al een poos zat te stoeien met een therapeut om om te gaan met zijn agressie.

Het ging al iets beter maar hij merkte dat het ‘praten alleen’ voor hem niet hetgeen bracht wat hij nodig had…hij wilde fysiek aan de slag.

Ik kreeg een glimlach op mijn gezicht want dit is wat ik al jaren zie en dit wat ik al jaren doe.. 🙂

Met mensen fysiek, mentaal en emotioneel aan de slag te gaan. Juist NIET vanuit het praten maar vanuit het doen, fysiek aan de slag in actie om bewust te worden.

Omdat zoals ik het altijd zeg ‘je lichaam liegt noooit’, je lichaam zie ik als een spiegel van je emoties/ gedachten.

De desbetreffende vader had lichamelijke klachten doordat hij zijn agressie niet goed en voldoende kwijt kon.

Hij was bang zichzelf vandaag of morgen te verliezen en dat was het hem niet waard naar zijn vrouw en kinderen. Wat goed dat hij hiervan bewust was en opzoek ging naar hetgeen wat hij nodig had.


Wat zie ik dit (helaas) steeds meer.

Veel mensen ervaren stress, agressie maar ook angst. Het is ook wel logisch met corona hectiek om ons heen.

Hoe ga jij hiermee om?

Laat het graag weten onderaan in een reactie 😉

Mooie week gewenst!

Youri

My Life is my Dojo

#student4Life

Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal

Ben je bereid om aan jezelf te werken?
Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite 😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: info@warrioracademy.nl

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

Mijn Eerste Keer Mediteren

Een van de eerste keren dat ik serieus ging mediteren was tijdens een seminar van Eelco de Boer.

Het grappige hiervan (vind ik) is dat ik hem (Eelco) helemaal niet zie als iemand die dit soort ‘dingen’ zou toepassen in een van zijn trainingen. Want hoe ik hem ken is hij een ondernemer en een ‘nuchtere Fries’.

Het was een seminar voor ondernemers en hierin was het laatste wat ik verwachte wel dat we gingen mediteren.

Eelco ging juist de diepte in, naar de kern.

Hij vertelde in zijn seminar over het ECHT contact maken met anderen en ECHT contact maken met jezelf.

Hierdoor gingen we de meditatie starten waarin we in stilte nagaan wat we diep van binnen echt wilden met onszelf en het bedrijf wat erbij hoorde.

Mediteren om weer dichtbij jezelf te zijn, dat was het idee.

Want wanneer je mediteert dan kom je erachter wat je werkelijk wil en wanneer dat klopt en in lijn is met je onderneming DAN gaat je bedrijf juist in volle bloei staan.

Dat stilzitten en luisteren (mediteren) heb ik eigenlijk in het verleden veel moeite mee gehad. Doordat het tijdens het seminar gedaan werd, hielp het mij om mij te motiveren om het gewoon te doen.

Het gaf mij heldere inzichten in mijzelf en hiermee ook in mijn bedrijf.

Maar wat er voor mij nog meer gebeurde was weer zo een heerlijk AHAA momentje. Door het mediteren kwam ik erachter dat ik gewoonweg naar mijn intuïtie moet luisteren.

Het leuke hierin is dat ik dat in de meeste gevallen ook doe omdat mijn intuïtie mij NOOIT in de steek heeft gelaten.

Wanneer ik een belangrijke beslissing moest nemen, wanneer ik het even niet wist en meer ging luisteren naar mijzelf kwam het ALTIJD goed.

Dit klinkt misschien zweverig en ik heb het ook altijd zweverig gevonden maar gelukkig heb ik het bij mijzelf getraind en hierdoor sterk mogen ontwikkelen.

Wanneer ik merk dat iemand er niet voor open staat of geen idee heeft waarover ik het heb is het (in mijn beleving) gewoonweg niet sterk ontwikkelt.

Het is als een spier die nooit is getraind.

Jezelf in de spiegel kijken, jezelf kwetsbaar opstellen, naar je gevoel te luisteren, contact maken met jezelf, ECHT contact maken met anderen.

Dat is wat ik al jaren mag doen met mijn werk, dat is de reden waarom ik zo veel van mijn werk hou.

Omdat we meer ECHT contact nodig hebben.

Youri

My Life is my Dojo

#student4Life

Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal

Ben je bereid om aan jezelf te werken?
Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite 😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: info@warrioracademy.nl

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

Zelfverdediging voor de Brein 

Youri Swart Warrior Academy
Wow 2020 is het bijna

Voordat we de sprong gaan maken

Laten we gaan opruimen/ opschonen voordat we er weer “midden in” zitten.

Je kent ze wel

Van die mensen die in die oude sh#t blijven zitten. Jaar in jaar uit.

Soms moet er gewoon eens even lekker goed grondig schoongemaakt worden.

Ook jij en ik 

Om dit te doen zullen we mensen moeten VERGEVEN in ons leven.

Vergeef vandaag iedereen die je op wat voor een manier ook maar pijn heeft gedaan.

Laat het gaan.🙏

Weiger om het nog eens te discussiëren en ga in plaats daarvan aan het werk met hetgeen wat belangrijk voor je is.

“It’s not the bite of the snake that kills you, It’s the poison left behind” -Tom Callos

Fijne week!

Youri

My Life is my Dojo

#student4Life

EditieNL-RTL-4-300x171
Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal😉

Ben je bereid om aan jezelf te werken?

Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: martialarts4succes@gmail.com

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

Fight For Your Dreams – Leer Om Obstakels te Overwinnen

goals-boss-doubt-guilt-society-fear-haters-relatives-ego-friends-58022669

Om je dromen, je doelen te realiseren zal je obstakels moeten overwinnen.

Ik ervaar het zelf telkens weer en ik zie het als een ‘Levens -Test’.

We komen telkens weer nieuwe uitdagingen en obstakels tegen en wanneer we hieraan toe zijn zullen we sterker (denk aan: slimmer, tactische, sneller, of juist iets langzamer etc etc)

Je zal Vrienden die je tegenhouden omdat de ‘comfortzone’ waarin je samen zit wel fijn is en je er niet uit willen laten.

Je niet iedereen blij zal maken met de keuzes die je maakt (daar gaaan je likes….)

Je zal angst ervaren omdat je dingen doet die je nooit eerder gedaan hebt.

Je zal letterlijk en figuurlijk door die SH#T heen moeten gaan.

Dit maakt je wie je nu bent

(of wie je nog niet bent)

Vecht voor je droom!

Youri

My Life is my Dojo

#student4Life

EditieNL-RTL-4-300x171
Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal😉

Ben je bereid om aan jezelf te werken?

Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: martialarts4succes@gmail.com

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

Stop met Stoppen

In dit filmpje leg ik uit waarom jij moet stoppen met stoppen:

Stoppen met stoppen zal je een fijn gevoel geven en hierdoor zal je zelfvertrouwen gaan groeien.

Het is eigenlijk simpel eenvoudig en iedereen heeft wel ‘iets’ waar hij / zij mee moet stoppen met stoppen.

Wat is die van jou? En wat ga jij dit jaar nog aanpakken?

Fijne week!

 

My Life is my Dojo

Youri

#student4Life #OutOfTheDojoandIntoTheWorld

EditieNL-RTL-4-300x171
Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal😉

Ben je bereid om aan jezelf te werken?

Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: martialarts4succes@gmail.com

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

 

Leun niet tegen de muur maar leun op jezelf

25440195_277729912752141_728087702901556819_o.jpg

Tijdens de wekelijkse teamoverleg attendeerde een van de trainers mij erop dat dit wel een hele mooie quote was en dat hij deze ook zeker gaat gebruiken in de lessen:

Leun niet tegen de muur maar leun op jezelf – Youri Swart

Dit is wat ik vaak gebruik en herhaal tijdens de trainingen die ik geef als spiegel naar het ‘echte’ leven.

Wanneer je meer op jezelf gaat leunen en minder op anderen, dan zal je merken dat je meer verantwoordelijkheid neemt over jezelf (=je leven) en hierdoor anderen niet de ‘schuld’ kan geven over dingen die je gebeuren.

neem 100 procent verantwoordelijkheid.

Dit kan jij 😉

(als reminder voor mijzelf)

My Life is my Dojo

Youri

#student4Life #OutOfTheDojoandIntoTheWorld

EditieNL-RTL-4-300x171
Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal😉

Ben je bereid om aan jezelf te werken?

Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: martialarts4succes@gmail.com

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg

Wauw momentje

Gisteren na afloop van mijn laatste training voor Skills For Life (jongeren met overgewicht) komt er een meid naar mij toe en die komt met wat tranen in haar ogen naar mij toe en zegt:
 
‘Ik wil je bedanken voor je training en zoals je kan zien ben ik maar twee keer aanwezig geweest maar het heeft mij zoveel geholpen…mijn broer en andere mensen om mij heen zeggen dat ik veranderd ben’
 
Ik vraag aan haar
 
‘Wat was je grootste inzicht die je geholpen heeft?’
 
ze verteld verder:
 
‘Dat ik er best mag zijn en dat ik zelf moet veranderen om hetgeen om mij heen te veranderen’
 
Het was echt een kippevel momentje uit een onverwachte hoek..HELEMAAL omdat ze maar twee trainingen had meegedaan.
 
#wauwMomentje #onAmission #warriorAcademy #skillsForLife #Lelystad

My Life is my Dojo

Youri

EditieNL-RTL-4-300x171
Youri Swart – Vader | Atleet | Trainer/Coach | Inspirator

Ik Youri Swart heb mijn ‘gewone baan’ opgezegd om mijn droom na te gaan en dat is mijn passie uit te oefenen:

Mensen trainen om fysiek en mentaal sterk te zijn zodat ze hun mooiste leven kunnen leiden.

Dit doe ik voor bedrijven en particulieren zowel individueel als in groepsverband (En met VEEL plezier!). Ik doe dit samen met een team van trainers, trainingen, workshops, clinics en cursussen in Zelfverdediging, Weerbaarheid met als doel persoonlijke ontwikkeling voor bedrijven en particulieren in geheel Nederland.

Wanneer mensen tegen je zeggen ‘Dromen kunnen niet uitkomen’… vertel hen dan over mijn verhaal😉

Ben je bereid om aan jezelf te werken?

Kijk dan graag naar onze trainingen voor particulieren, bedrijven en scholen en andere organisaties: www.warrioracademy.nl

*Mocht je niet bereid zijn, bespaar jezelf de moeite😉

Of stuur een mail als je er JUIST WEL klaar voor bent: martialarts4succes@gmail.com

(18) Warrior Academy - Vechtkunst en Persoonlijke Ontwikkeling - Startpagina.jpg