Test 2012 is Klaar.

De 365 dagen zijn voor 2012 voorbij, mijn test is klaar voor 2012.

Ik moet eerlijk toegeven dat het allemaal niet gemakkelijk was geweest en dacht dat het mij wel iets makkelijker zou afgaan, al met al ben ik zeer blij met de resultaten (zie onderaan) welke ik behaald heb het afgelopen jaar.
out of the dojo into the worldMijn doel was andere te inspireren en laten zien wat mogelijk is, en heb mijzelf uitgedaagd om het beste uit mijzelf te halen, meer balans te geven tussen mijn werk en privé. Mij Fysiek, Mentaal, Spiritueel en Emotioneel te laten groeien….  ik heb het afgelopen jaar gemerkt dat dit zeker gelukt is.

 

Resultaten van mijn Uitdaging voor het jaar 2012:

Fysiek

  • 40.000 x Opdrukken / Optrekken, (110 dagelijks). 35.081 gedaan, 4919 over.
  • 40.000 x Buikspiertraining, (110 dagelijks) 34.576 gedaan, 5424 over.
  • 1000 herhalingen van de Siu Nim Tau / Cham Kiu en/of Biu Tze vorm (3 herhalingen per dag) 659 gedaan, 341 over.
  • 1000 rondes stootzak training, sparren of Chi -Sau (Ongeveer vier keer 2-minuten rondes, 5-dagen per week) 1406 gedaan, (406 extra )Klaar!
  • 10.000 minuten lopen, rennen, zwemmen, skaten, gewichtstraining, bodyweight training, ‘’fun exercise’’ / of fietsen (30 minuten per dag) 14.163 gedaan, (4163 extra ) Klaar!
  • 365 uur vechtkunst training (minimaal 1uur per dag) 348,5 gedaan, 16,over.

Mentaal

  • 730 Daden van Vriendelijkheid (2 per dag) 599 gedaan, 131 over.
  • Wekelijks schrijven, minimaal eenmaal per week. Of dit nu een tekst of video is maakt niet uit, het gaat om de ervaring van het schrijven, dit is het belangrijkste. (Onervaren schrijvers leren en oefenen een nieuwe vaardigheid, en ervaren schrijvers verfijnen hun ideeën. Het grote publiek krijg te zien wat je doet en zijn getuigen van mijn zelfdiscipline) 58 gedaan, (6 extra) Klaar!
  • Maak een profiel van 3 Levende Helden – mijn 3 levende helden worden geprofileerd in mijn blog of website. 0 gedaan, 3 over.
  • Een cursus in boosheid Management (en andere hiermee inspireren) nog te doen.
  • Lezen: het lezen van 12 boeken (een boek per maand) Klaar!

Spiritueel

  • 365 Mediteren / Visualiseren / Gebed (1 per dag) 109 gedaan, 256 over.

Emotioneel

Behalen van 4 persoonlijke overwinningen – Tijdens mijn test zal ik mij verplichten om 4 dingen te registreren, behalen en deze beschouwen als mijn persoonlijke overwinningen. De dingen die voor mij erg belangrijk zijn.

  1. 1. Mijn Blauwe Band in Brazilian Jiu Jitsu verdienen. Nog te behalen.
  2. 2. 1 Jaar Zonder alcohol, en wat ik heb Ontdekt Klaar!
  3. 3. De Urbanatlhon Amsterdam doen en de Dam tot damloop 2012 lopen en mijn persoonlijk record verbeteren. Klaar!
  4. 4. Persoonlijke Overwinning 2012: Een Zeer Gemotiveerd Team van Mensen Om Mij Heen. Klaar!

Wat zal ik doen in 2013?

Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Verander je gedachten, Verander Je Leven.

In het artikel van vorige week ‘Hoe ook jij je dromen in vervulling kan laten gaan’ schreef ik al dat je dingen kan doen die jij leuk vind zolang je maar oplossingen zoekt in plaats van te denken en te zoeken naar problemen.
Troost 10F change your thoughts and you change your world
Ja, inderdaad het lijkt simpel en dat is het ook – je gedachten veranderen, je ‘mindset’. Als je die ‘mindset’ veranderd dan zul je zien en /of ervaren dat doordat je anders DENKT je andere resultaten zult beleven.

JEP, het is het denken die het verschil maakt. Denk maar eens aan iemand die alleen maar klagende en zeurende en negatieve mensen om zich heen heeft, hoe zou degene dan denken, denk je? (veel denken hé ;-)) Zal degene optimistisch zijn?

Het zit hem in het denken. Als je wilt veranderen zul je jouw denkpatroon moeten aanpassen om hier door een oplossing voor je ‘problemen’ te helpen vinden. Je hebt zelf alles in je, niet een ander, als je wilt veranderen of zelf je omgeving wilt veranderen dan zul je eerst ZELF moeten veranderen. Het start allemaal bij jezelf!

Denk hier maar eens rustig over na en laat het mij onderaan dit artikel weten wat je ervan vind 😉


Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Sensei Keiko Fukuda: Laatste LEVENDE Student van de Oprichter van het Judo Jigoro Kano

Hieronder een zeer inspirerend filmpje van Sensei Keiko Fukuda:

 

Sensei Keiko Fukuda is de laatst levende student van de oprichter van het Judo, Jigoro Kano. En ze heeft haar leven gewijd aan de vechtkunst. Ze heeft de hoogste gradering (10e dan) als vrouw in Judo. Wat een zeer unieke prestatie is!!
Zie voor meer info
http://en.wikipedia.org/wiki/Keiko_Fukuda

Kerstkaartje
Er zullen al diverse mensen haar een kaartje sturen voor de kerst en nu verwacht ik dat er uit Nederland niemand dit zal doen (mocht het wel zo zijn laat het mij graag weten youri.swart@gmail.com ) en dit vind ik wel een kaartje waard en zal haar dan ook een kaart sturen, mocht je ook een kaart willen sturen (een klein gebaar) dan kun je het zenden naar het volgend adres:

Haar adres:
Shihan Keiko Fukuda
C / O Soko Joshi Dojo
1622 Castro Street
San Francisco, CA 94114

Volgend jaar zal ze 100 jaar worden en momenteel geeft ze nog elke week les. Dit is buitengewoon en erg bijzonder!

Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Het Is Gedaan Maar Ben Nog Niet Klaar..

Yess, eindelijk het is mij gelukt om 10.000 keer op te drukken in één maand tijd en heb mijn persoonlijk record verbroken 😉 Ik wist dat het zwaar zou worden en had mij bedacht om de eerste paar dagen van de uitdaging zoveel mogelijk herhalingen te doen zodat als ik pijn zou hebben ik dit hiermee kon opvangen. En dit bleek –voor mij- een goede methode om de uitdaging zo succesvol mogelijk af te ronden.

Deze uitdaging heb ik geheel gedaan om Stichting Opkikker een steuntje in de rug te geven. Volgende week krijg ik het totaal van de donaties door om te zien hoeveel deze actie voor hun heeft opgeleverd. (Elk beetje helpt, mocht je nog willen doneren doe het dan graag hier)

Nog Niet Klaar Uiteraard ben ik nog niet klaar met mijn uitdagingen, de 10.000 keer opdrukken was een onderdeel van mijn ‘Grote TEST’. Het was één van mijn maanduitdagingen.

Hieronder mijn Resultaten tot en met Week 47 voor de Uitdaging voor het jaar 2012:

Fysiek

  • 40.000 x Opdrukken / Optrekken, (110 dagelijks). 33.716 gedaan, 6284 nog te doen.
  • 40.000 x Buikspiertraining, (110 dagelijks) 26.771 gedaan, 13.229 nog te doen.
  • 1000 herhalingen van de Siu Nim Tau / Cham Kiu en/of Biu Tze vorm (3 herhalingen per dag) 583 gedaan, 417 nog te doen.
  • 1000 rondes stootzak training, sparren of Chi -Sau (Ongeveer vier keer 2-minuten rondes, 5-dagen per week) 1345 gedaan, Klaar!
  • 10.000 minuten lopen, rennen, zwemmen, skaten, gewichtstraining, bodyweight training, ‘’fun exercise’’ / of fietsen (30 minuten per dag) 13.618 gedaan, Klaar!
  • 365 uur vechtkunst training (minimaal 1uur per dag) 313,5 gedaan, 51,5 nog te doen.

Mentaal

  • 730 Daden van Vriendelijkheid (2 per dag) 303 gedaan, 427 nog te doen.
  • Wekelijks schrijven, minimaal eenmaal per week. Of dit nu een tekst of video is maakt niet uit, het gaat om de ervaring van het schrijven, dit is het belangrijkste. (Onervaren schrijvers leren en oefenen een nieuwe vaardigheid, en ervaren schrijvers verfijnen hun ideeën. Het grote publiek krijg te zien wat je doet en zijn getuigen van mijn zelfdiscipline) 52 gedaan, Klaar!
  • Maak een profiel van 3 Levende Helden – mijn 3 levende helden worden geprofileerd in mijn blog of website. 0 gedaan, 3 nog te doen.
  • Een cursus in boosheid Management (en andere hiermee inspireren) nog te doen.
  • Lezen: het lezen van 12 boeken (een boek per maand) Klaar!

Spiritueel

  • 365 Mediteren / Visualiseren / Gebed (1 per dag) 107 gedaan, 258 nog te doen.

Emotioneel

Behalen van 4 persoonlijke overwinningen – Tijdens mijn test zal ik mij verplichten om 4 dingen te registreren, behalen en deze beschouwen als mijn persoonlijke overwinningen. De dingen die voor mij erg belangrijk zijn.

  1. 1. Mijn Blauwe Band in Brazilian Jiu Jitsu verdienen. Nog te behalen.
  2. 2. 1 Jaar Zonder alcohol, en wat ik heb Ontdekt Klaar!
  3. 3. De Urbanatlhon Amsterdam doen en de Dam tot damloop 2012 lopen en mijn persoonlijk record verbeteren. Klaar!
  4. 4. –ntb- Nog te bepalen.

Nog 4 weken te gaan en dan is het zover (einde week 38 is bijna zover en zal ik begin volgende week bijwerken, zie hier)

Heb je een idee voor mij hoe ik deze test succesvol kan afronden? Laat het graag hieronder in een reactie weten, ik stel je hulp zeer op prijs!

Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijnTEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Gestopt Met Opdrukken?

Gisteren had ik al op feestboek vermeld dat ik gestopt ben met opdrukken:

Hierin had ik aangegeven dat ben gestopt omdat ik:

Pijn aan mijn armen en polsen, Moe, Zwaar, Ga het toch niet meer halen, niemand een donatie doet aan stichting Opkikker en er klaar mee ben….

En kreeg hierop vele reacties maar ook berichtjes en vragen van anderen. Sommige waren zeer motiverend en inspirerend en sommige gaven mij gelijk dat ik gestopt was.

En moet jullie eerlijk bekennen dat ik jullie gefopt heb 😉 Natuurlijk geef ik NIET op en doe ik die 10.000 pushups! Ik ben de uitdaging aangegaan en ben vastbesloten op dit doel te halen en doe wat nodig is om dit doel te bereiken!

Oja, natuurlijk heb ik deze maand een aantal nachten niet kunnen slapen van de pijn in mijn armen, en was ik moe, was het zwaar en dacht dat ik het nooit ging halen en ook mag er meer gedoneerd worden voor stichting opkikker en ben ik er klaar mee, maar die gedachten en obstakels houden mij niet tegen!

Vandaag en morgen heb ik nog 279 pushups te gaan….zal ik het redden?

Youri

PS: jullie berichtjes en reacties geven mij JUIST extra motivatie, bedankt 😉

{Deze blog is een onderdeel van mijn TEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Hoe Houd je jouw FOCUS, zonder je Jezelf af te Leiden van de dingen die om je heen gebeuren.

Door internet, door de TV, door de dingen om ons heen, veel dingen, is het lastig om focus te hebben. De meeste van ons hebben niet eens focus. We willen alles tegelijk. Wanneer we alles tegelijk willen dan zul je zien dat je in alle dingen niet ‘snel’ en effectief vooruit gaan. We moeten een stapje terug doen.

Neem eens een stapje terug en kijk eens met een ‘helikopter view’ naar je eigen leven en kijk welke kant je op gaat. En vraag jezelf het volgende af? – Doe ik de dingen die ik graag wil doen? – Doe ik vandaag dingen die mij helpen met mijn toekomstplannen? – Welke dingen moet ik juist NIET doen en tevens schrappen uit mijn to-do lijst en er hierdoor meer gefocust kan zijn wat je wel wilt. [stop eens met de dingen die niet belangrijk zijn!]

Wat wil je? Hoe zie jij jezelf in de toekomst? (kijk eens in die glazen bol ;-))

Hocus pocus……FOCUS!
Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijn TEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}

Update: Uitdaging van Oktober (Deel 2)

Afgelopen week natuurlijk geen brood gegeten en ik moet zeggen dat ik het steeds leuker begin te vinden en steeds creatiever ben met lunch ideeën. Dus dat gaat prima en ik heb ook een aantal tips gekregen als reactie op dit artikel zie: https://youriswart.wordpress.com/2012/10/01/maanduitdaging-oktober-de-hele-maand-geen-brood/ Zoals vorige week aangegeven heb ik ook een paar tips gebruikt van de ‘Eet Goed, Voel je goed’ website en ik zal deze nog wel een aantal keren raadplegen 😉 (ik zeg goed bezig Heleen!)

Afgelopen zaterdag kreeg ik zelf het idee om een lunchtip met jullie te delen, als je het leuk vind laat het mij weten en zal ik er nog een paar proberen te omschrijven 😉

Mijn Update:
Mijn vriendin Irene die kwam een leuk artikel tegen in de telegraaf van
voedings- en gewichtsconsulent en personal trainer/coach Rolien Scheepbouwer. Met tien alternatieven voor brood. Dus ik heb weer wat inspiratie gekregen om de maanduitdaging voort te zetten tot einde van de maand.

Stap voor stap komen de juiste dingen op mijn pad, linksom of rechtsom erg fijn en bedankt!

Jullie Update:
Heb je misschien al een idee voor een maanduitdaging welke wij samen kunnen gaan doen? Laat het weten en deel graag hieronder!

Succes deze week!

Youri

{Deze blog is een onderdeel van mijn TEST en een onderdeel van Vechtkunst en Leiderschaps Academy in Almere / Lelystad, Flevoland.}